Как да отслабнете бързо у дома

Както знаете, загубата на тегло се постига чрез комбинация от правилно хранене с разумна физическа активност. Тайната на това как да отслабнете у дома е, че е необходимо да се намали нормата на консумираната калория по отношение на тази, която е с наднормено тегло. Така те ще бъдат изгорени през деня и няма да бъдат отложени под формата на мазнини. Вашата храна трябва да съдържа необходимите вещества и елементи, за да поддържа нормалното функциониране на тялото.

Правила за мощност на отслабване

Придържайте се към основните правила на здравословната диета, те ще ви кажат как да ядете, за да отслабнете у дома:

1. Храната, наситена с бавни въглехидрати, трябва да се използва през първата половина на деня, тя включва зърнени храни (ориз, елда и овесени ядки), зеленчукови ястия и пълнозърнест хляб;
2. Протеиновите продукти се комбинират с пресни зеленчуци и са включени във всяко от основните ястия - това са сортове с ниско съдържание на мазнини от месо и риба, яйца, млечни продукти, гъби и боб;
3. Храненето трябва да съдържа плодове и зеленчуци-първо в ограничено количество поради съдържанието на захар и въглехидрати по време на закуска и закуска между него и обяд, последното цвят и бялото зеле, цвекло, моркови, целина, броколи, домати, репички и краставици;
4. Трябва да има минимална норма на мазнини - не повече от чаена лъжичка растителни масла на ден, няколко ядки и риба от студени морета.

Какво може и не може да яде при отслабване?

Какво е да се яде, за да отслабнете? Всъщност този въпрос има свой собствен отговор:

1. Джинджифил - ускорява метаболизма, засилва притока на кръв, намалява апетита, той е добър на 1 супена лъжица два пъти на ден;
2. Лимон - богат на фибри, витамини и други полезни елементи, не съдържа калории, ускорява метаболизма;
3. Чиа семена - те са испански градински чай, решават проблеми с кожата и съдовете, също влияят положително на метаболитните процеси;
4. Зелено кафе - притъпява усещането за глад, активира активността на мозъка, съдържа кофеин и хлорогенна киселина;
5. Gerja Berries - Тибетският Barbaris ефективно помага на всеки от организмните органи, нормализирайки работата си;
6. Gorky Chocolate - Флавонидите предотвратяват кръвните съсиреци, фенолите укрепват кръвоносната система, а няколко продукта на продукта са идеални за пълноценна закуска;
7. Зеленият чай е естествен антиоксидант, действа подобно на зелено кафе по тялото;
8. Чили пипер - или остър червен пипер повишава телесната температура, което води до изгаряне на мазнини и активиране на метаболизма.

Но какво точно не си струва, ако искате да спестите стройна фигура и тънка талия за дълго време:

• Сладкиши - захар, десерти, млечен шоколад, сладкиши, сладки плодове;
• сладкарски изделия и сладкиши, изработени от брашно от височина;
• пържени и пушени ястия - всички без изключение;
• Силна мазнина - сирена над 40% мазнини, наденица и свинска мас.

Методи за отслабване у дома

Има три основни начина как да отслабнете у дома:

• Направете кардинални промени в обичайното хранене;
• редовно играят спорт и физическо натоварване;
• Психологически работете върху себе си.

Помислете за всеки от методите за борба с излишното тегло по -подробно.

Диети

Има много системи за правилни и насочени към отслабване. Всички те допринасят за това как наистина да отслабнат у дома, по -специално строги диети:

1. Hollywood-бърз резултат от минус 10-15 кг за 2 седмици, но много ограничен списък от продукти;
2. Сок - витамини и органична вода насищат тялото, но в същото време го почистват от токсини и токсини;
3. Плодове - ябълка или диня, съдържат много глюкоза, фибри и витамини, които действат подобно на предишния метод;
4. Кефир-впечатляващ ефект в минус 6-8 kg седмично, чревно почистване и насищане с протеини;
5. Любими и седем дни на мощност с тегло 5-8 кг за този период, като се вземе предвид фактът, че за един ден е позволено да се яде строго един вид продукт.

Спешни и балансирани диети:

• Liepaisa -Въз основа на хранителните зависимости на жителите на CIS, можете да ядете нискоматната майонеза и да пиете неалкохолна бира;
• MAGGI е структурирана система, с постепенен резултат от минус 5-10 kg на месец;
• Keto-Diet е спортна техника с намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеините в храната;
• Методът на Пиер Дукан е сложна схема на многостепенни протеини от 100 продукта;
• Kima Protasova - Продължава 5 седмици, менюто включва зеленчуци, вода и чай без захар.

Глад

Гладната диетична терапия често се използва в съвременната медицина. Ако искате да използвате този прост начин да отслабнете у дома, следвайте строги правила, за цялата му простота може да бъде опасно за здравето:

1. Контролирайте водния баланс и пийте 2, 5-3 л течност на ден;
2. Не се фокусирайте върху него повече от 40 дни, непрекъснато се подценяват на лекар;
3. След две седмици преди гладуването отидете на диетична храна с голям брой растителни храни;
4. Постепенно напускайте системата, като започнете със сокове на всеки два часа, след - млечни супи, кефир, плодове и зеленчукови салати;
5. Оптималният курс е 10 дни - в първите три има загуба на мастна тъкан, след това токсини и токсини, тогава - възстановяването на обичайните функции на тялото;
6. Не използвайте този метод за туберкулоза, диабет и хепатит, онкологични заболявания.

Домашно обучение

Редовното обучение е ефективен начин да отслабнете у дома, ако се придържате към ясен план за класове, съчетаващи кардио и натоварвания на мощност:

• Винаги е необходимо да започнете с топло -UP за всички мускулни групи;
• След това интервалът на захранване - три минути за 3 упражнения за краката, ръцете, гърба и натискането;
• Сценично кардио - 1 минута под формата на бягане на място, скокове или мелници;
• втората и третата точка 2 пъти за задълбочено проучване на мускулните групи;
• Повтарящи се фази веднъж или два пъти за консолидиране на ефекта;
• Последният етап е разтягане и релаксация.

За бързо постигане на желания ефект е необходимо да провеждате 3-4 комбинирани класове седмично, като ги допълвате с бягане, ролкови кънки или велосипед.

Протеинови коктейли

Те се заменят с едно или повече хранения, въведени в менюто на дните на гладно. Те помагат на тялото да получи енергията, от която се нуждае, да я подхранва на клетъчно ниво, не причинява алергии, с изключение на отделни случаи.

Сред протеиновите коктейли, които ще помогнат да отслабнете бързо и ефективно, можете да подчертаете:

1. напитки за отслабване с малко количество протеин, около 10 g на порция-те отиват с добавки под формата на пектин и въглехидрати, те се консумират вместо 1-2 хранене;
2. Спортните смеси с L-карнитин-повторно дефицит на протеини, систематично се използват за загуба на тегло и са подходящи за хора с висока активност, дават ефект на бързо насищане поради липсата на пектин;
3. Прости коктейли за отслабване у дома въз основа на кефир, канела и плодове, други компоненти на растенията, продукти, базирани на покълнала пшеница - те се заменят с обяд или закуска;
4. Билкови отвара и естествени смутита - първите са сравнително безобидни, докато последните могат да съдържат увеличено количество захар, ако ги купят в магазините или поръчайте в услугата за доставка.

Ето няколко прости рецепти, които можете да готвите в кухнята си от импровизирани съставки:

• Бананов коктейл - бийте в блендер или миксер 1 \ 2 узрели банан, 150 ml нискомашено мляко, щипка канела и няколко капки ванилов екстракт;
• Млечно-вик по подобен начин, смесете 150 ml Slim kefir, 50 грама цяло извара, 5-6 Quail Eggs или едно пиле, добавете един банан или чаена лъжичка горски сироп;
• Протеин с манго - Свържете 200 грама нискомаслено меко извара, 150 ml неподсладено кисело мляко и едно пречистено манго;
• Напитки за укрепване на мускулите - разбийте 200 ml мляко с ниско съдържание на мазнини и 100 ml гръцко кисело мляко, 2 супени лъжици протеинов прах, 1 банан и 6 ягодови бери, чаена лъжичка пшенични микроби, изсипете 50 ml всеки прясно изцеден сок в напитка.

Народни методи за отслабване у дома

Има много прости народни начини как бързо да отслабнете у дома, те включват:

1. Контрастният душ - Той помага да се подмлади кожата, такъв температурен масаж освобождава токсини, стеснява и разширява порите, тонове мускулна тъкан, 10 минути от тази процедура се приравняват с 20 минути интензивно обучение във фитнеса;
2. Опаковки - Отстранете няколко сантиметра мазнини и целулит, първо трябва да лекувате кожата с морска сол или кафе, след което да я разнесете с мед, горчица или шоколад и да я увиете в филм за печене, топло и отпуснете за около половин час;
3. Тиквените рецепти Пресни зеленчукови салата с моркови или тиквена каша нормализират метаболизма, лекуват и намаляват теглото, къкри нарязана тиква за около 30-40 минути, след което добавете лъжица ориз или овесени ядки и пуснете още половин час, не сол и не зареждайте, яжте като пълна вечеря или вечеря;
4. Зеленият сок преструва образуването на мазни мазнини, препоръчва се да пиете 2-3 чаши сутрин на празен стомах час преди хранене, може да се смеси с морков и сок от цвекло;
5. Салата Methelka - От прясно цвекло, моркови и бяло зеле, подправено с ленено масло, ефективно почиства червата от токсините, премахва токсините от тялото;
6. Холеретичните такси - от безсмъртието, VoloDushki и глухарче, бързо разцепете липиди, помагат за отслабване, не позволяват да се образуват с отлагане на талията и бедрата.

Най -бързият начин да отслабнете у дома

Психологическата страна на проблема с наднорменото тегло изисква не по -малко внимателно проучване от правилното хранене и редовното обучение.

Най -ефективният начин да отслабнете у дома е да намерите правилната мотивация и психологическо настроение, за да се привлекат морална подкрепа, това изисква правилната инсталация:

1. оставете всички оплаквания, съмнения, комплекси и страхове в миналото;
2. Живейте настоящ момент с перспективата как ще изглеждате в бъдеще;
3. Поставете реални цели, разбиването им на малки стъпки - да губите 2 кг седмично, а не за един ден;
4. Попълнете живота с нещо ново и ярко да се регистрирате за едни и същи танци или рисуване;
5. За да се похвалите за всеки, макар и незначително постижение, за да възстановите любовта към себе си и тялото си.

Как да отслабнете у дома без диети?

Вечният въпрос е дали е възможно да отслабнете у дома без диети, има вариант за положителен отговор, който е да:

1. Придържайте се към хранителната дисциплина, консумирайки храната малко по -малко от необходимото;
2. Не отказвайте рецепти за любимите си ястия и вкусни продукти, оптимално коригиране на диетата, независимо избирайки постепенна или интензивна корекция;
3. Провеждане на изчислението и контрола на калориите у дома и на работното място, приблизително определяне на тяхната консумация на енергия през деня;
4. Всеки ден претегляйте всяка сутрин и водете дневник за претегляне;
5. Прекарайте около 7500 kcal за всеки килограм излишна маса - туризъм, кардио, мобилни видове отдих, физическа активност;
6. Докато поддържате предишния размер на порциите, извършете повече работа, така че тялото да успее да похарчи всички натрупани мазнини и въглехидрати.